Porque lo que nos importa no es llegar antes o después sino haber disfrutado del camino
miércoles, 30 de mayo de 2007
COACH
Las modulaciones cortas y largas, la técnica de carrera, los calentamientos en progresión, los rodajes a ritmos controlados y muchas otras cosas que aún no he podido digerir. Todo eso ha entrado en mi vida. He contratado a un entrenador.
La verdad es que ha sido un fichaje sencillo, porque el coste va a ser mínimo: un par de cervecitas de vez en cuando y mi amistad (que no es poco, claro). Se trata de mi amigo Juan Manuel, entrenador nacional de triatlón y atletismo, y reputado ironman finisher. Se ha decidido a llevar mi causa perdida, diseñándome un plan para conseguir esas mejoras anheladas. Supongo que someterme al control de alguien que no soy yo mismo va a ayudar, aunque sólo fuera por eso. Luego hay que añadir todos esos conocimentos de los que yo carezco. De todos modos, la contratación está condicionada a mi disciplina como corredor: dice el coach que para hacer lo que me dé la gana no le voy a necesitar, y ahí está mi parte en el trato.
La verdad es que llevaba ya unos días entrenando con él, los martes y los jueves, en sesiones de calidad. Ayer tocaban modulaciones cortas, que son como las series pero más parecidas a la realidad del corredor de fondo. Se trata de recorrer el perímetro exterior de la pista de atletismo, 475 metros de hierba y tierra maravillosos para las articulaciones, dando una vuelta rápida y una de recuperación. Sin contar el calentamiento y la fase de vuelta a la calma, fueron 14 vueltas, con el objetivo de correr cada vuelta rápida por debajo de 2'30" (a ritmo de 5'16"/km) y cada vuelta de recuperación por debajo de 3'30" (un poco por encima de 7'/km). Ese era el planteamiento inicial. Luego nos dimos un poco más de caña, bajando los tiempos de vuelta rápida sobre 2'15"-2'20" (4'45"-4'55"/km) y recuperando un pelín menos. La última vuelta rápida, esa en la que se echa el resto, salió en 1'59" (4'12"/km!!!), recuperando siempre al trote. Quien me conozca sabe que eso es una sesión de calidad para mí. Como dice el coach, lo importante es que la disfruté. Espero que con el paso del tiempo mi cuerpo consiga esas adaptaciones que la teoría del entrenamiento le supone, porque si no, me van a matar corriendo tan rápido.
Salud y buenos rodajes a todos.
domingo, 27 de mayo de 2007
MEJORAR
Superado ya el resultado del medio maratón de Almansa, donde lo pasé tan bien y corrí tan poco, llega el parón de competiciones, que pienso aprovechar para tratar de mejorar. En la isla se organiza una liga de carreras de verano, aprovechando los fines de semana en que hay fiesta mayor en cada pueblo, que son desde fines de junio y hasta principios de septiembre, prácticamente todos. Se trata de carreras cortas, de entre 4 y 7 kilómetros, pero ahora mismo no creo que se me vaya a ver mucho el pelo (que dicho sea de paso no es fácil de ver) por ahí. Prefiero evitarme algunos disgustos relacionados con el hecho de ser siempre el último en cruzar la línea de meta, más que nada porque no me gustan determinados estigmas, y aquí somos cuatro gatos y todos corren que se las pelan.
Mejorar es ahora la prioridad. Los objetivos son a medio plazo porque no sé estar sin algo en el horizonte. El 7 de octubre correremos el medio maratón Illa de Menorca, y el 21 del mismo mes el Tui Maratón de Palma de Mallorca. Los objetivos son bien distintos: bajar de dos horas en medio maratón, para lo que 1:59:59 ya estaría bien, y terminar sobre las 4:30 el maratón (más o menos), sin pasarlo demasiado mal, si no es mucho pedir. El objetivo para los 42195 no es tanto de crono (mi mejor marca es 5:02, y no será difícil de batir) como de sensaciones: quiero terminar la carrera pensando que corrí un maratón, y no creyendo que me escapé del infierno por los pelos.
Y para mejorar he empezado a introducir algunos cambios en dos líneas maestras: alimentación y entrenamientos. Por lo que respecta a las cosas del comer, no voy a volverme vegetarado como alguno de los habituales del lugar, pero casi. De hecho retomaré el reto de abril a partir del próximo viernes, y trataré de rendir cuentas en el blog con semanal periodicidad. De aquí a finales de julio hay que haber liquidado 10 kilitos, y algunos más antes de las carreras de octubre, ya veremos cuántos.
Por lo que respecta a los entrenamientos, el trabajo semanal de calidad que ya estoy haciendo lo voy a acompañar de un aumento del kilometraje por sesión, sin correr más veces por semana: estoy ahora con el plan de 4 días y en unas semanas pasaré a correr 5, pero no más.
Con estos objetivos el verano se presenta de lo más interesante. ¿Podré con ello? Espero que sí. Por lo menos voy a intentarlo, pero sin perder nunca de vista que lo importante no es el fin, sino el poder siempre disfrutar del camino. Salud y buenos rodajes a todos.
lunes, 21 de mayo de 2007
ALMANSA 2007, O CÓMO ALGO QUE SALE TAN MAL PUEDE SER TAN BUENO
Yo, como siempre, y para que no me atropellen me voy a la parte trasera del pelotón de salida. Ahí se está armando el famoso autobús de Santi, que después quedaría en simple utilitario, pero de esos con clase, claro. La conductora del vehículo se había despistado mezclándose con los de la élite, Josero, Neke y los 4pipas, y damos la salida sin ella al volante. En la primera curva nos localiza y se suma a la fiesta junto con Grey, que sería poco menos que mi ángel de la guarda durante la carrera.
Salimos cómodamente, y enseguida cogemos ese ritmito de 6' o un poco menos, que es el inicialmente previsto. Error: para mí era demasiado pretencioso, pero entonces no lo sabía. Así transcurren los primeros kilómetros, en que ya nos quedamos los cuatro solos. El paseo tiene todo lo que se puede pedir: consejos casi profesionales del maestro Palillo (Pepe, bebe muy despacito, lo que pilles con la lengua, que así no te da flato), guiños de ánimo de Grey (todo esto es psicológico, tío, vamos que tú puedes), y un poco de todo y mucho de alegría de la monja biónica, el centro de TODA la atención durante la carrera, jugando con el público en cada esquina y metiéndose a todos en el bolsillo.
Duchados y aseados recogemos nuestro premio: Botellazo de vino de Almansa a los cien últimos y buen humor a raudales por ello, y nos vamos a cenar. El restaurante es cosa de Syl, que sabe muy bien que queda junto a mi hotel, en el mismo Almansa. Cuando llegamos tenemos la sensación de estar poco menos que en la provincia de Cuenca, como dice el maestro, pero el camino mereció la pena. Viandas propias del lugar regadas con cerveza a granel y violonchelos con el postre. La compañía, impagable. Despedimos a Santi y a Lola y trato de mandar a la tropa hacia Levante. Insisten (¡qué grande eres Joserín!) y tomamos la penúltima en Almansa. Después yo me quedo en mi hotel (¡¡¡¡errrorrrrrrrr!!!!) y ellos empiezan la fiesta, de la que hay testimonio gráfico en algún lugar de la red.
Tenía pensado hacer después de esta crónica un balance deportivo de la carrera, analizando las razones de esa marca, unos 15 minutos peor de lo previsto. Iba a hablar del calor, del perfil de la prueba, de mis problemas estomacales, del flato y del entrenamiento anterior. Es perder el tiempo. La carrera me salió así de mal porque eso es lo que valgo en estos momentos. De todos modos, querida Pepi, no es lo que valdré dentro de un tiempo. La autoestima no tiene mucho que ver con los criterios deportivos objetivos, y el asfalto nos pone a todos en nuestro sitio. Podría decir que tengo la firme intención de controlar dieta y entrenamiento para bajar con Santi (y Syl y quien venga) de dos horas en el medio maratón de finales de septiembre en Ciutadella, pero creo que prefiero mejorar para disfrutar con ellos de esa carrera. No me jode llegar atrás. Me jode estar más de dos horas sin poder disfrutar con mis amiguetes. Eso sí. Pero habrá más oportunidades. Seguro.
jueves, 17 de mayo de 2007
LAS MARAVILLAS DE LA CIENCIA
En un viaje relámpago me sometí al tratamiento en el SANATORIO NUEVO RENACER, Buenos Aires capital, donde estuve acompañado por mi santa y mi buena amiga Ana Gallardo, que ejerció de impagable cicerone.
A los dos días de tratamiento salimos a correr por un monte cercano a la capital argentina y Anita me sacó esta foto para que todos pudierais ver los resultados de tan maravilloso cambio.
Por cierto, el cirujano me ofreció la posibilidad de pedir, y pedí unas piernas para rodar a 3 minutillos pelaos el kilómetro. Lo siento Syl, pero en Almansa me voy con los keniatas, a ver si trinco podio. Un besazo.
sábado, 12 de mayo de 2007
ALMANSA EN EL HORIZONTE
miércoles, 9 de mayo de 2007
IMPONDERABLES
sábado, 5 de mayo de 2007
20 PATADAS EN EL CULO
1. Crea un blog donde apuntar tus entrenamientos; da la dirección a tu familia y amigos. No querrás que tía Carmen te pregunte porqué te saltaste el entrenamiento de ayer.
2. Cómprate un par de zapatillas nuevas. Correr con ellas siempre será diferente a hacerlo con las viejas, y vas a tener ganas de comprobarlo.
3. Corre por la montaña, y hazlo despacio, disfrutando del paisaje y el aire puro. Aprovecha tu buena forma física para recorrer distancias por lugares poco accesibles a personas sedentarias.
4. Deja el reloj en casa. Corre sin preocuparte de tu ritmo, de tus pulsaciones o de tu tiempo de entrenamiento. Corre lo que te pida el cuerpo.
5. Apúntate a esa carrera hoy mismo. Salir a correr pensando que te estás preparando para un determinado día fijo en el calendario te ayudará.
6. Busca otro circuito. Correr siempre por los mismos lugares puede ser causa de aburrimiento y desmotivación. Un nuevo camino es siempre excitante.
7. Ese nuevo reloj al que le tienes el ojo echado. Proponte registrar 10 entrenamientos de calidad en el viejo y cómpratelo.
8. Vete al videoclub y alquila Carros de Fuego.
9. Búscate un amigo, alguien con quien correr. Si es más rápido que tú, haz coincidir un entrenamiento de calidad tuyo con uno suave suyo o al revés. Si vuestro nivel es parecido, símplemente salid a charlar un rato mientras rodáis suavecito.
10. Adopta un perrito que necesite hacer mucho ejercicio. Es el compañero que nunca te va a fallar, y siempre estará dispuesto a correr contigo.
11. Corre bajo un manto de lluvia durante una tormenta primaveral. Es un placer indescriptible.
12. Piensa en tu aspecto con el bañador puesto, dentro de dos meses.
13. Recuerda que el ejercicio mejora la actividad sexual.
14. Págate el kilometraje, en metálico o en especie (una comilona) pero no lo cobres si no cumples con el objetivo semanal.
15. Consigue que alguien te acompañe en bicicleta. Casi cualquiera es capaz de pedalear con suavidad al ritmo que tú corres.
16. Busca un rodaje iniciático. Acompaña a un amigo o amiga que quiera empezar en esto del correr.
17. Recuerda que SIEMPRE te sientes mejor después de correr que antes de salir.
18. Lleva un diario de entrenamientos. Apunta tus progresos y escribe tus sensaciones. Reléelo al cabo del tiempo. Te va a gustar ver lo que eras como corredor.
19. Compra nueva ropa de correr. Vas a tener ganas de estrenarla.
20. Compra un espejo de cuerpo entero y alégrate de cómo mejora tu aspecto día tras día, mientras te dices que estás en el buen camino.
Siempre hay algo que nos va a llevar a superar cualquier crisis de motivación. Sólo hay que dar con ello. Os animo a que añadáis a la lista las cosas que os parece que se pueden hacer para no quedarse en casa en esos días en que resulta tan difícil salir a correr. Al final estamos todos en el mismo barco. Salud y buenos rodajes a todos.