domingo, 24 de abril de 2011

CORRER DESCALZO

No tengo problemas de irrigación sanguínea cerebral ni me he vuelto majareta. Esto es muy serio. Acabo de terminar con el "Born to run" de Chris McDougall, una delicia que habla sobre esa tribu perdida que son los Tarahumaras y su extrema habilidad para correr enormes distancias descalzos (o más modernamente provistos de sus sandalias "huaraches", una suela de neumático y cuatro cordeles). Al hilo de todo esto, y aprovechando un consejo tomado al vuelo de un sensato amiguete de Ávila (gracias, Carlos), buceo por la red tratando de dar con alguna pista sobre mi lesión que vaya algo más allá del reposo e ibuprofenos. Y llego hasta aquí.

Hagan la prueba, yo la he hecho. Súbanse a una cinta de correr pertrechados con ese calzado de altísima tecnología que todos los frikis de esto tenemos. Empiecen a correr sin pensar demasiado. Ahora fíjense. Están ustedes aterrizando con el talón, aprovechando el "air", el "gel", el "wave", o cualquier otro material espacial inyectado en la suela de sus zapatillas para salvaguardar su integridad física cada vez que tienen la mala idea de ponerse a correr. Como cuentan en el vídeo (sorry, está en inglés pero es lo que hay), en cada apoyo se produce un frenazo brusco de kilos y kilos de fuerza (si son rápidos peor para ustedes). Cuenten el número de frenazos por minuto y multiplíquenlo por el tiempo en que entrenan y compiten. En fin, estamos sanos de milagro.

Ahora quítense las zapatillas y arranquen. Sí, descalzos, sin miedo. Empiecen a correr con suavidad. Pronto verán que su biomecánica ha cambiado. Sin toda esa amortiguación ya no aterrizan con el talón. Se protegen posando el antepié (un par de centímetros antes de llegar a la base de los dedos) y reduciendo el impacto con un suave balanceo hacia el talón. Todo ello muy sencillo, muy natural. Fantástico.

Ayer salí a caminar puesto que sobre el papel no puedo correr. Se me ocurrió probar, no descalzo, pero sí con ese nuevo patrón biomecánico. 2 horas después dejé de trotar con una expresión en mi cara parecida a la de cualquier científico de éxito tras su personal "eureka". No diré que no noté nada en el tendón, pero tardé 45 minutos en saber que éste existía y lo que sentí no merece llamarse siquiera molestia. No diré que fui cómodo. Corrí muy despacito, con zancadas muy cortas y fatigándome por partes de mi cuerpo que posiblemente no habían trabajado nunca. Y con agujetas al día siguiente, claro. Pero creo que he descubierto algo.

En franco contrapeso para dotar de algo más de ciencia mi razonamiento debo admitir que por un lado se alzan también en la red voces autorizadas en contra de esta tendencia del correr minimalista. Se habla del riesgo de cambiar las zapatillas por la piel desnuda de nuestros pies así, sin más, y de lo duro que puede ser para nuestro organismo un cambio tan brusco y repentino. Se habla de fracturas por estrés del metatarso. En fin.
Supongo que no se trata de eso. No va de tirar a la basura las zapas y empezar a emular al gran Abebe Bikila sin más, pero no me negarán que parte de razón lleva la teoría del atontamiento de pies y piernas con tanta amortiguación. Yo lo veo como una oportunidad de fortalecer la estructura músculo-esquelética propia de esto del correr, y como una ocasión de revisar los principios biomecánicos en que se asienta esta actividad que tanto nos gusta.

No voy a empezar hoy a correr descalzo. Estoy en capilla de esos 101 que haré en su mayoría caminando puesto que otra cosa sería un suicidio deportivo. Pero estoy seguro de que tanta zapatilla cibernética nos atonta pies y piernas, y en cuanto retome la actividad tras recuperarme de Ronda usaré eso del "barefoot running" para fortalecer el aparato locomotor y como medio de prevención de lesiones, aunque siga utilizando mis zapas de toda la vida con mucha frecuencia. Y luego, si todavía esto le interesa a alguien, ya lo contaré en este rinconcito...

...y me compro unas de estas

Salud y kilómetros a todos.

16 comentarios:

Gonzalo Quintana dijo...

Pepe, que tú eres un tipo grande, que eso de correr descalzo es para los que empiezan de niños...

maratonman dijo...

Estaremos atentos a tus avances,lo ideal supongo que es combinar ambas cosas,ni exceso de una cosa ni de la otra,eso si tratando de aprender a correr sin tanto talonamiento,asignatura pendiente para mi,que espero con el tiempo que deje de serlo.
Un abrazo y me alegro que tu descubrimiento pueda ser una via para recuperarte de esa lesion.

Commedia dijo...

Este McDougall es un encantador de serpientes!!!

Un tema que no deja indiferente a nadie... muy interesante.

Charli dijo...

Coincido en la parte en la que dices que tanto avance tecnológico nos "atonta" biomecánicamente hablando. Nos acostumbramos a correr entre algodones hasta tal punto que notamos cuando una zapatilla ha perdido algo de amortiguación porque empiezan ciertos dolores. Pero llevamos así años y no se hasta que punto puede ser contraproducente intentar incluir en la recuperación de una lesión algo a priori "tan agresivo".

Aún así, zapatillas como las que pones en la foto, para paseos cortos y no darles mucha tralla me parecen una buena opción...

Un saludo

SlowPepe dijo...

Vamos a ver, me explico...

1. No voy a cambiar las zapatillas por correr descalzo
2. No usaré las 5fingers para entrenar ni competir
3. Tan sólo me he hecho algunas reflexiones: me parece coherente que parte de mis problemas en los pies arranquen de un déficit de fortalecimiento, y seguro que aunque sea solo caminando, mis pies se harán más fuertes si les pido aquello para lo que fueron diseñados (que no es para ser ultraprotegidos). Por otro lado está el experimento biomecánico, tan bien explicado en el vídeo, y las diferencias entre el lesivo apoyo de talón y el natural y suave apoyo con el antepié para rotar al talón (e, insisto, amortiguar naturalmente el impacto de la pisada). Eso se nota al correr (suave, despacito y poco tiempo) descalzo, cuando de modo natural el apoyo se vuelve (¡¡¡solito!!!) más amortiguado.

¡¡¡Probad!!!

Alex dijo...

Corremos y pisamos muy malamente, mucho que aprender y mejorar. Gracias por compartir

Jaime dijo...

Hola Pepe, no se si te acuerdas de mi, soy Jaime y tenía un blog hace unos años (de Jarapalos al Mont Blanc creo que fué el último título que le puse9

Te estoy leyendo otra vez desde hace un tiempo y me alegro que sigas dándole con tanta ilusión. Yo también haré otra vez los 101 Km que es mi prueba favorita, espero que nos saludemos.

Yo corro descalzo de vez en cuando y en pequeñas dosis. A veces 2-3 Km alrededor del campo de futbol de cesped por ejemplo. Es una gozada y aparte de las consideraciones mecánicas la sensación de libertad es muy grande. Este verano en Tarifa me probé los vibram five fingers y aunque me gustaron, te reconoceré que me dió rabia pagar los 100 euros que costaban y no me los llevé. Creo que por alguna página de internet están más baratos ahora.

Mucha suerte con tu entrenamiento y nos vemos, amigo.

SlowPepe dijo...

ALEX: Al menos no nos van a reprochar la falta de inquietud. Es lo que tienen las lesiones, que nos ponen a investigar... De todos modos el tema da para controversias y variadas posiciones. Salud.

JAIME: Casi me ofende la duda al respecto de saber quién eres... No sé qué pasó con tu página porque traté de rastrearla varias veces y al final el dominio que tenías correspondía otros negocios que nada tenían que ver con ese famoso recopilatorio tuyo de corredores por internet. Exijo (con la venia) que nos saludemos en Ronda. Eres la voz de la experiencia y cualquier cosa que me digas en la salida va a ser utilizada en contra de la posibilidad de abandonar. Estamos en contacto, amigo!

SlowPepe dijo...

...por cierto, JAIME, a mí también me parece que pagar lo que piden por un calcetín con suela de goma es un auténtico robo a mano armada. Espero que duren. De todos modos, como no compro sin probar esperaré a dar con un par en alguna tienda.
Para que veas que no es tan fácil olvidar al gran Hilario, te he bombardeado en el facebook.

Nono dijo...

Todos los que llevamos corriendo un tiempo acabamos aprendiendo anatomía.
Mi "tendón de Aquiles" que me quita el sueño desde hace casi tres meses es la periostitis. Nos inventamos y rastreamos miles de remedios y consejos para mejorar y no volver a caer en la misma lesión, pero poco a poco los vamos olvidando.
Espero que te sea leve y que no tengas que recurrir a correr descalzo.
Si no mejoras, ya sabes: "Siempre nos quedará el dominó".

Carlos dijo...

De acuerdo contigo Pepe.

Yo llevo unos tres meses intentando corregir mi biomecánica (cadencia de paso, punto de apoyo, postura de tronco...) y como ya te comenté anteriormente mis "crónicas" molestias de aquiles derecho han pasado (al menos de momento) a ser solo un recuerdo y me noto como puedo hacer más kilómetros y con menos esfuerzo muscular. Eso sí: paciencia. Llevamos muchos años haciendo las cosas de un determinado modo, quizá no el correcto, pero seguramente nos cueste cambiar del todo.

Un abrazo y me alegro de haberte servido de algo ¡Y suerte en Ronda!. ;-)

cicli1 dijo...

a menos de la mitad de tu articulo ya me paro y te escribo esto. ¿Cuantas veces te habre dicho que no se corre talon-puntera? Que solo corren asi los que no saben correr, y que los medios quer escriben eso lo ponen por que aquello de no corregir al projimo que si lo corrigen dejan de comprar revistas ...
¿CUANTAS VECES TE LO HABRE DICHO A TI Y A MUCHOS?
No hay que subirse a uma maquina. mira como corre cualquiera que baja de 30min y cualquier "popular" de 60 min en 10000

cicli1 dijo...

yo creo que en el termino medio esta la sabiduria y ese intermedio no es con o sin zapatillas, es saber o no saber correr, hacer tecnica de carrera o no hacerla. ¿Alguna vez te hable de la tecnica de carrera? ¿Alguna vez te mande hacer eejercicos de tecnica de carrera?

cicli1 dijo...

Esto del monte es muy duro.
eso no es cierto es que tu eres LA HOSTIA, que es distinto.

llegas sin entrenamiento adecuado y con sobre peso, como yo ahora.
Casi tu unico saldo para terminar el la cantidad de dolor que eres capaz dce aguantar, luego no te sorprendas cuando lo tienes que pagar "solo" con ese saldo por que no tienes otro.
Tampoco te sorprendas cuando ese "saldo" aveces deja unos especiales "numeros rojos"

Recuerdo sobre la dureza y no solo para ti, para todos los que creen que lo que has hecho es la hostia. Leí que son 2500 metros de subida en 66 km. la carrera de picos son 4500 metros de subida en 45 km

LAS CARRERAS POR MONTAÑA SON MUCHO MENOS DURAS QUE POR ASFALTO, pero cuando no hay lo minimo para ponerse un dorsal, se paga el precio, y eso no tiene nada que ver con el perfil de la carrera, tiene que ver con la fe y con esperar muilagros.

Lucas dijo...

Y nuestros caminos se vuelven a juntar.... Yo también llevo dándole vueltas hace tiempo a unas 5fingers, he visto varias veces la charla del TED de Born to run, tengo pendiente de leer el libro, me quedo embobado con vídeos de MovNat, tengo un TRX colgado en la terraza, he empezado con CrossFit.....

Ya ves, no estas solo, simplemente eres un "early adopter" que dicen los guruses....

Te sigo de cerca Slow !! Fuerza y cabeza en esos 101!!

:)

Savo dijo...

Y como esta yendo?

Yo soy un converso, me cambie a las zapatillas minimalistas con unas Five Fingers y creo que ya no voy a poder volver a calzarme unas tradicionales nunca mas. Las llevo 3 meses y no solo me noto mas fuerte, sino que ademas, he mejorado mis tiempos de carrera. Quiero hacer mi primera media, pronto.

Por cierto, hay mucha info y videos de tecnica de carrera descalza en este FB http://www.facebook.com/5dedos Se lo estan currando.

Animo, Slow Pepe.