5 COSAS QUE PROBABLEMENTE NO SE SABEN SOBRE MI

Una de las más bonitas fotos que he pescado por la red

No sé que es una MEME. El nombre ya me parece poco serio, y parece algo que se está poniendo peligrosamente de moda. Todo y con eso, me pasa TECNOBABY el reto de enumerar 5 cosas que probablemente la gente no sepa de mí. Bueno, ahí va:

1. Mi "otra" pasión es el baloncesto, al que he tenido la suerte de poder dedicarme profesionalmente durante dos años. Los directivos de aquel mundo no son serios, es lo que más claro me quedó de esa época.
2. Odio la televisión basada enla explotación de la enfermiza curiosidad de los españoles por la vida privada de los demás, al punto de que uno de los propósitos para el 2007 es que determinados canales no entren más en casa por la caja tonta.
3. Tengo una perrita mestiza que recogí hace 11 años (era un cachorrito), cruce de husky siberiano y pastor alemán que se llama Vodka. El nombre venía de serie.
4. Podría vivir sin dulces, pero no sin tortilla de patatas, buen jamón y pan (con tomate restregado, aceite de oliva y una pizca de sal, ejerciendo de catalán).
5. Nunca salgo a correr sin las zapas adecuadas, la camiseta técnica, las mallas cortas o largas, el reloj y, ahora, el gps. Un corredor debe parecer un corredor.

Ahora le paso el marrón a PLUM, HILARIO-JAIME, CICLI, MARCELO (CORRE UN POCO) Y EDU (UN PADRE QUE CORRE). A ver cómo quedáis.

Posdata: la del libro no me la ha pasado nadie,... ¿me estáis llamando inculto? (jajajajajaja!!!)

42195 BUENOS DESEOS PARA EL 2007

Esto es correr natural, y no lo de NIKE...

Hoy me he sentido un poco más corredor. He rodado buena parte de mi entrenamiento junto a un conocido, maratoniano de doscuarenta, a un trote menos cochinero de lo habitual. Él tenía que enfriar y yo que hacer un poco de calidad, por lo que nuestros objetivos se han cruzado y hemos rodado juntitos a 5'15"-5'20" en franca harmonía, charlando tranquilamente... bueno, él hablaba y yo intentaba respirar, haciendo como que asentía de vez en cuando. Debo decir que pocas veces entreno por debajo de 6' (no, lo de slowpepe no es mi nombre real, sino que se refiere a mis cualidades como corredor), aunque en el camino de mi mejora, y siguiendo el plan para maratón, he cambiado las series de 400 por lo que mi coach llama "tempo run" que creo que se traduce por carrera a ritmo de competición (o un poquito más), y ahora aguanto algo más de tiempo corriendo no tan lento. Después de no poder salir el día de Navidad, 26, 27, 28 y 29 he rodado larguito o rápido, y mis piernas empiezan a quejarse. Mañana descansaré y el 31 despediré el año corriendo. La sansilvestre de Menorca es cortita. No llega a 3km (un esprint para un lento como yo), pero es que vivimos en un lugar pequeño y con más kilómetros apenas vendría nadie a correr (y se trata de ser muchos y disfrutarlo). No sé cómo se corre una prueba tan corta. Creo que me lo tomaré como una serie larga, aunque no pienso salir de estampida, sino disfrutarla junto con amigos no corredores a los que he animado a probar.
Mis mejores deseos para todos en este 2007 que estamos a punto de estrenar. Sobretodo mucha salud, que lo demás depende de nosotros, y que se cumplan todos vuestros sueños o al menos 42195 de ellos.

QUÈ VOLEN AQUESTA GENT?

Como lo prometido es deuda, y al amigo Plum no se le puede decir que no, a pesar de que no soy el internauta que más cadenas ha continuado en este país, me he tomado mi tiempo y he decidido incluír una canción en el blog, canción protesta, escrita por Lluís Serrahima y Maria del Mar Bonet, y cantada como sólo él sabe por Joan Manel Serrat. El título es "Què volen aquesta gent?", algo así como "¿Qué quiere esta gente?", y se refiere a un tiempo en que en este país no se podía pensar distinto, no había libertades y la disidencia se pagaba con la vida. Describe con pánico poético cómo las fuerzas del orden visitan la casa de un estudiante para llevarlo preso, cómo la madre abre la puerta, de madrugada, y cómo tras un intento de huída, el muchacho termina pagando su osadía con la vida. Se me pone la piel de gallina cada vez que la escucho. Da igual el color, nadie es culpable por pensar distinto.
Encontrareis la traducción abajo.

QUÈ VOLEN AQUESTA GENT?
De matinada han trucat
són al replà de l'escala
la mare quan surt a obrir
porta la bata posada

Què volen aquesta gent
que truquen de matinada?

El seu fill, que no és aquí?
n'es adormit a la cambra
Què li volen al meu fill?
El fill es mig desvetllava

La mare ben poc en sap
de totes les esperances
del seu fill estudiant
que ben compromès n' estava

Dies ha que parla poc
i cada nit s'agitava
li venia un tremolor
tement un truc a trenc d'alba

Encara no ben despert
ja sent viva la trucada
i es llença per la finestra
a l'asfalt d'una volada

Els que truquen resten muts
menys un d'ells, potser el que mana
que s'inclina al finestral
darrere xiscla la mare

De matinada han trucat
la llei una hora assenyala
Ara l'estudiant és mort
Mort d'un truc a trenc d'alba


¿QUÉ QUIERE ESTA GENTE?
De madrugada han llamado
están en el rellano de la escalera
la madre cuando sale a abrir
lleva la bata puesta

¿Qué quiere esta gente
que llama de madrugada?

Su hijo, ¿no está aquí?
Duerme en su habitación
¿Qué quieren de mi hijo?
El hijo se medio desvelaba

La madre bien poco sabe
de todas las esperanzas
de su hijo estudiante
que bien comprometido estaba

Días ha que habla poco
y cada noche se agitaba
le venía un temblor
esperando una llamada al romper el alba

Todavía no bien despierto
ya siente viva la llamada
y se lanza por la ventana
al asfalto de un vuelo

Los que llaman quedan mudos
salvo uno, quizás el que mandaba
que se inclina al ventanal
por detrás grita la madre

De madrugada han llamado
la ley una hora señala
ahora el estudiante está muerto
muerto de una llamada al romper el alba.

CORRIENDO A CASA POR NAVIDAD

Como en el anuncio del turrón, los que vivimos en el exilio laboral, intentamos acercarnos, en estas cada vez más comerciales fechas, a la madre que nos parió. Como buen hijo, y tirando de la parienta, solemos desplazarnos a Barcelona por Navidad, para disfrutar del calor del hogar, pantagruélicos atentados gastronómicos y una jurásica conexión a internet, que por mucho pc portátil que uno traslade a la península, tarda más que el parto de la burra en realizar las cotidianas tareas blogueriles.
Por todo ello, aceptando el reto del amigo PLUM, me veo obligado a posponer hasta mi regreso a casa la publicación de mi escogida canción-protesta para seguir con la cadena de marras.
Mis entrenamientos no se resienten en absoluto en estos días de vacaciones: tengo más tiempo (el que me dejan los centros comerciales, claro), peor conciencia (parece que si no se pone uno como un cerdo de comer no es Navidad) y más lugares para correr (recomiendo el circuito de la Carretera de les Aigües, una pista de tierra en la falda del monte de Collserola con una idílica vista de la ciudad). Mañana, antes de que en casa se despierte nadie y decidan proseguir con la paliza que le propinamos estos días a la visa, trataré de escaparme a rodar laaaaargo. Mi plan dice 27km, y eso para mi velocidad significa una 3 horas. Lo bueno del caso es que estrenaré el gps que compré siguiendo los consejos de TECNOBABY (os recomiendo tanto el blog como el podcast, pinchando en el enlace que hay en la derecha), NAVMAN R300 (no me atreví con el forerunner porque creo que casi todas esas prestaciones se escapan de mi capacidad de comprensión).
Felices fiestas a todos, y los que os desplacéis estos días por carretera, recordad la máxima de que no está en llegar antes sino en disfrutar del camino, volved todos, más gorditos y gorditas, pero absolutamente todos.

TENGO UN PLAN

Esto no es nuevo, sólo que es ahora cuando lo cuento. Tengo un plan. Bueno, mi mujer puede estar tranquila. Me estoy viendo a escondidas con mi maratón desde que crucé la línea de meta de la última media, el 30 de septiembre. Mi plan, de entrenamiento, claro, es una mezcla de toda la información que tenemos a nuestra disposición, procedente de libros, revistas, webs especializadas, foros, e incluso blogs nacionales y de más lejos, escritos por gentes corrientes contando su experiencia en el vivir su primer maratón. Con todo lo que de tan diversa procedencia llega, hice un día una mezcla ad hoc, adaptando todo lo que era adaptable a mis necesidades, poniéndolo negro sobre blanco y... a correr.
Mi plan, como todos los planes, tiene una sucesión de días duros y días fáciles, con días de descanso (2 no consecutivos a la semana). Dos sesiones protagonizan el trabajo semanal: una de series (de 8 a 16x400) los miércoles y una carrerita larga, los sábados sabadetes, que empezó en 11 kilometrillos y está ya en 27, que será la próxima. Lo demás, rodajes "en erre-uno", sin complicarme mucho la vida.
El plan tiene como objetivo llevarme a la línea de llegada un par de horitas después del primer clasificado, sufriendo lo menos posible y saltando con alegría todos los muros que aparezcan en el recorrido, aunque soy consciente de que una cosa es el papel y otra el asfalto, y los 42,195 no son un agradable paseo para nadie.
Procuraré contar mi experiencia en este blog, por si sirviera a alguién como a mí me sirven las historias de los demás, pero además, agradecería mucho consejos de quienquiera que pueda ilustrarme con su experiencia. Dejad comentarios si os parece bien.

MI PRIMER MARATÓN

Lo he hecho. Hoy he formalizado mi inscripción a través de la página web de la organización, www.maratobarcelona.com, he pagado con la visa los 40 del ala y ya figuro en el listado de participantes. Mi dorsal va a ser el 10439. Supongo que un número tan alto, más que a la cantidad de inscritos, hará referencia a mis expectativas de marca, ya que a la preguntita he contestado que más de 4 horas, que con terminar me conformo. Por eso el dorsal de pelotón de cola (a pesar de mi escasa experiencia, no recuerdo a Paul Tergat o a nuestros Antón y Fiz con un número tan alto, por lo que deduzco que llevaré etiqueta de bulto sospechoso, con dignidad y orgullo). Y ahora queda seguir el plan. Dicen que cuando uno compite ya no corre, entrena. Pues eso, a entrenar. Mañana tirada larga. Ya contaré.

BOB HAYES Y MIS ENTRENAMIENTOS

El caballero de la derecha es Bob Hayes. No confundir con el laureado velocista americano. Este Bob decidió a los 60 años que nunca es tarde para comenzar a correr. Ahora a los 80 es uno de los ultramaratonianos más longevos del planeta, preparándose para su próxima carrera de 50 millas, que al cambio son unos 80 kilómetros, metro arriba, metro abajo. El principal problema que se plantea en los largos entrenamientos es lo que se preocupa su mujer si tarda en llegar a casa, además de lamentarse porque ha perdido un poco de velocidad los últimos años. Acojonante (con perdón). Luego nosotros buscamos excusas para no salir a correr, y un medio maratón nos parece el parto de la burra.
Hoy ya he nadado 1000 metrillos sin parar. Y eso no es todo, que la jornada también ha dado para rodar 7 kilómetros con cambios de ritmo, que con los 8 de ayer y los 5 o 6 suaves de mañana me llevarán sin mucho sufrimiento a la tirada larga de 24 que, por necesidades del guión, esta semana caerá en viernes. Hay que ver lo bien que me salen los rodajes suaves (y si son cortos, de película). Con las series sufro más. Esta semana no he podido hacer el trabajo de calidad porque no me ha venido bien ir a la pista (uno tiene también una vida de civil), por lo que he decidido meter la intensidad en el rodaje de hoy. Como tocaban 12x400 en 2', pues le he metido lo que para mí era la tralla (el ritmo de 5'/km) durante esos dos minutejos, recuperando pulsómetro en mano al trote cochinero. 12 cambios de 2' más el calentamiento y el enfriamiento han sido la sesión de calidad sin tartán. Menos es nada. La natación de momento perfecta: corriendo ni me entero de que he nadado. Altamente recomendable. Si queréis comentar algo no os cortéis, que para eso estamos. Saluditos a todos y ánimos a Cicli que ahora mismo debe estar pedalea que te pedalearás por los confines del antiguo imperio otomano, camino de oriente.

ENTRENAMIENTO ALTERNATIVO

No sólo de correr vive el runner. Tras coquetear mucho tiempo con la piscina, he decidido añadir a mi entrenamiento 3 sesiones de natación a la semana. La idea es seguir con el trabajo de construcción de mi resistencia aeróbica no sólo sin fatigar los músculos propios de esto del correr, sino en una actividad sin impacto alguno, a prueba de lesiones y sobrecargas. Es cierto que el trabajo quizás no es tan exigente como otras actividades, ya que el peso del chapoteante individuo lo sujeta el agua en lugar de su estructura músculo-esquelética, pero me da la sensación que nadando voy a mejorar la parte superior de mi cuerpo, mi corazón y mis pulmones, estando siempre bien para salir a correr cuando me toque. 800 miserables metros hoy, pero tengo el firme convencimiento que terminaré por meterle al menos 1500 a cada una de las tres sesiones semanales. Entre la natación, los rodajes y abdominales, a lo mejor podré vivir otra treintena larga de años sin hacer las aburridas pesas que recomiendan los planes de entrenamiento para gacelas que corren por ahí.
Debo decir también, que el día empezó en seco, con una salida de 8km resuelta en una horita escasa. Mi recorrido pasó hoy por un caminito que cruza los acantilados desde la Torre de Fornells hasta la playa de Cala Tirant. Son unos 4km plagados de subidas y bajadas por las rocas, una manera diferente de correr, más lenta (ideal, por tanto para un tortuga como yo) pero mucho más divertida: saltando como una cabra de saliente en saliente, tomando decisiones rápidas, con mucha concentración, se me olvídó incluso lo cansado que era el constante sube y baja. Supongo que debo alguna foto del lugar. Todo se andará. Muchos saludos a todos.
PD. Muerto de envidia por haberlos visto en varios blogs, he conseguido (sólo Dios sabe cómo) instalar un contador de visitas muy chulo. Para un ciberinútil como yo es todo un éxito, aunque no sé si tenerlo es bueno o malo (ojos que no ven...)

SEGUIMOS CORRIENDO

Esta mañana me he levantado con ganas de marcha. Supongo que influyó en ello el hecho de que ayer todo lo que hice fue ir al cine, y mis piernas han despertado frescas y recuperadas del entrenamiento del jueves. Además, los días de carrera larga como hoy me gustan especialmente porque tras cumplir con todo el ritual lo único que tengo que hacer es elegir un recorrido lo más llano posible y ponerme a trotar lento y cómodo, disfrutando del momento. Además en esta época la isla está preciosa. Todavía las temperaturas son suaves y cuando no hay viento basta con un pantalón corto (las mallas debajo para evitar rozaduras) y una camiseta para rodar sin problemas el tiempo que haga falta.
Hoy he corrido 20 kilómetros con magníficas sensaciones. Bueno, vale, los dos últimos me han costado un poco más, pero suele ocurrir. Ni siquiera he necesitado el gel de carbohidratos con el que cargo en todas mis salidas largas. El agua de la riñonera ha bastado como avituallamiento de la jornada. Tiempo total, 2h. 20 min.
Estos días son los que más disfruto en mi entrenamiento de maratón. Termino cansado, muy cansado, pero feliz.
A partir de ahora el plan de entrenamiento empieza a marcar kilometrajes que son una incógnita para mi. La semana que viene rodaré 24km, y los 21 de una media es todo lo lejos que he ido en mi vida. Simplemente entrenar sobre esas distancias es ya un reto para mi. Supongo que el día después de esos entrenamientos me dolerán hasta las pestañas, pero seguro que valdrá la pena.

COMER PARA LLENAR EL DEPÓSITO

Hasta donde yo sé, el cuerpo utiliza tres fuentes fundamentales de carburante: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Nuestro cuerpo utiliza los carbohidratos como combustible con rapidez, por lo que debemos reponerlos también rápidamente. Como nuestro cuerpo no puede almacenar grandes cantidades de carbohidratos, o los usamos o nuestro sistema lo transformará en algo más fácil de guardar: grasa.
Las proteínas se utilizan más lentamente que los carbohidratos pero más rápido que las grasas. Colaboran en tareas de reconstrucción de tejidos, por lo que deben estar también presentes en la alimentación del machacado corredor.
Las grasas son todo lo que no son carbohidratos o proteínas, fuente de energía de inferior calidad y más rápido almacenamiento. Lo bueno es que los depósitos de grasa nos aseguran el abastecimiento en tiempos de carestía. Lo malo es que nuestro cuerpo genera esos depósitos con gran facilidad incluso cuando no vamos a necesitarlos nunca. Y lo peor es que el tamaño de esos depósitos es directamente proporcional a los problemas para la salud de todo el sistema.
Entonces, el objetivo de alguien que pretenda mejorar su salud, aparte de calzarse varias veces a la semana las zapatillas de correr, debe ser perder peso en forma de grasa, centrando la alimentación en ingerir carbohidratos, proteínas y grasas (que las hay también de calidad, y son necesarias) en su justa proporción, evitando fundamentalmente las "calorías vacías" de los alimentos que no proporcionan nutrientes.
Todo esto, y sin querer profundizar demasiado más, es la teoría. Como apuntábamos en la entrada anterior, en la práctica hay que jugar con la cuenta de resultados (ingresos - gastos) para ganar o perder peso, pero en el juego hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo vivirá mejor o peor en función de la calidad de los nutrientes que le aportemos. De todos modos, no sólo de pan vive el hombre, y es aconsejable en ocasiones dejarse llevar por el paladar y los usos gastronómicos populares. Si ello se produce sólo en ocasiones, esos pecaditos son perfectamente compatibles con la salud. A mí así me lo parece. Saludos.

PERDER PESO

Perder peso es una de las razones que aparecen en los primeros lugares de las listas de motivos por los que la gente empieza a correr, ya sea como motivación principal o como simple efecto colateral buscado. La obesidad es ya una de las principales amenazas para nuestra salud en términos estadísticos, y causa directa o indirectamente demasiadas muertes en nuestra sociedad, mal alimentada y sedentaria.
Empezar a correr es una de las más sabias decisiones que puede tomar una persona con sobrepeso, pero esos kilos de más no van a desaparecer con tres o cuatro días de trote cochinero si los hábitos alimenticios que llevaron al sujeto a engordar no se modifican, y aquí es donde aparece el factor por todos los gordos temido y conocido: las dietas.
Existen infinidad de dietas, de todos los colores y para todos los gustos, pero todas ellas son la mayor falacia de los últimos 1000 años. No funcionan. Citando al Dr. Valentín Fuster, director del Instituto de Salud Cardiovascular del Hospital Mount Sinaí de Nueva York y presidente de la Federación Mundial del Corazón, las dietas tienen un porcentaje de fracaso del 90%. Uno de cada 10 individuos que inicia una dieta para perder peso lo pierde efectivamente y no lo vuelve a recuperar. ¿Qué médico en su sano juicio recetaría un fármaco con ese porcentaje de inefectividad?.
No descubro nada afirmando que es un problema de equilibrio. Ingresos menos gastos, desde el punto de vista calórico. Y si la cuenta es deficitaria, el cuerpo recurre a las reservas, que es de lo que se trata. Por tanto, no se pierde peso por abandonar los carbohidratos (¡aleluya!) sino agua, la que no retienen las proteínas base de muchas de estas dietas, ni por hacer algunas de las muchas animaladas que los iluminados gurús del culto a la imagen proponen. Sólo una apuesta es a caballo ganador: más ejercicio y cambio de hábitos alimenticios. Comer más sano por convencimiento nos asegura una alimentación mejor en nutrientes y menos calórica. Yo dejo el sábado o el domingo para los crímenes gastronómicos, y el resto de la semana le procuro a mi cuerpo combustible de la mejor calidad. Funciona, porque puedo comportarme de ese modo por el resto de mis días. El proceso es lento pero seguro. Algún día dejaré de sentirme un pesado caracol. Yo persevero.

CARRERAS LARGAS, CARRERAS LENTAS

La sesión de entrenamiento clave en un programa de maratón es la carrera larga. Consiste en levantarse a las 6.00, desayunar cuando menos ganas hay de hacerlo, sacar al perro (perra en mi caso, que si me oye levantado y no sale me castiga con un regalito en forma de excremento matutino) y volver a la cama para dormir una digestiva horita. Levantarse definitivamente, hidratarse, vaciar intestinos, preparar lo que yo llamo "gadgets" (riñonera hidratante, barrita o gel) y salir. Este es al menos mi ritual. Me he acostumbrado así porque los lentos pasamos mucho tiempo por esos mundos de Dios para completar nuestras carreras largas. Para que os hagais una idea, la de hoy me ha llevado 2 horas 38 minutos para 22 kilometrillos. Eso sale a algo más de 7 minutos cada kilómetro. Lento. Por tanto, y dado que mis circuitos largos son (afortunadamente) por el poco monte de que disponemos en la isla (evitando, pues, el asfalto) procuro salir equipado, con la hidratación solucionada (cargo con casi 1 litro de agua) y algo fácil de comer que me saque de un apuro en caso de un descenso en mis niveles de azúcar en sangre (a los que soy tristemente propenso).
Leía en su momento algo escrito por Rodrigo Gavela en contra de esos rodajes tan largos. El argumento en concreto era lo dañinos que son para el organismo, desde el punto de vista de encajarlos en un plan de entrenamiento y de su influencia en sucesivas sesiones. A mí no me va demasiado mal. Mi cuerpo, poco dotado para la velocidad, encaja bien esas tiradas largas. Al día siguiente tan sólo noto una ligera molestia, que no me impide salir a por una sesión fácil si es preciso. De otro modo, los maratones serían sólo para los corredores rápidos, cuyas sesiones largas rara vez superan las 2 horas de duración, y los populares de la parte trasera del pelotón no podríamos con carreras así.
La foto de arriba no es mía, claro. La he tomado prestada de un compañero al que no conozco. Él es rápido, pero los lugares por los que hago mis carreras largas son muy parecidos. Debo unas fotos, reales, de mis circuitos favoritos. En cuanto solucione un problemilla logístico las cuelgo. Nunca prestéis la cámara al cuñado. Saludos.